デスクワークや立ち仕事、介護や保育など。
何をしていても腰が痛い時ありますよね。。。
腰が痛いとお気に入りの服を着ても歩き方がぎこちないし、
夜も痛くて眠れないから肌もくすむしクマもできるし、、、
それに何より、起きた瞬間から
「腰が痛い！！」
が第一声、、、って日も。
朝からブルーですよね。
そんな腰痛に悩める大人女子に
腰痛専門整体院元院長の知識と経験を活かし、何かしらお役に立てることを
お話ししたいと思います。
- なぜ腰痛が起こるのか
- 腰痛を起こさないための改善法2つ
- 腰痛が起きる心理的原因と対処法
- まとめ
・なぜ腰痛が起こるのか
まず腰痛が起きるメカニズムについてお話しします。
これを知ることにより、自分の身体の構造に少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです。
腰ひねり、皆さんはどこまでひねれますか？？
右ひねりが得意だったり、反対側まで見えたりしますよね。
この腰の関節の回旋（左右にくるくる水平に腰をひねる動き）はせいぜい２°から３°と言われいます。
そんなわけない！と思いますよね。
もっと回旋（ひねることが）できてる！と思いますよね。
その少ししか回旋しない腰の関節を補佐し、ひねり運動を助けているのが
骨盤周りの筋肉なのです。
骨盤周りの筋肉がが柔らかいから、体をひねることができるということです。
しかし筋肉が硬いと
「筋肉が硬い→動けない→でも体をひねるためには、腰の関節をその分動かそう！！」
となり
筋肉の硬さを関節がカバーしてしまうという状況が出来上がってしまいます。
２°～３°しか動かなかった関節を無理に動かしてしまうことで、
腰にはかなりの負荷がかかり、
背骨がボタンを掛け違えたようになりるぎっくり腰や、
その状態が長く続くと、脊柱管狭窄症になったりしてしまうのです。
腰痛を引き起こさないためには
股関節の周りの筋肉たちはかなり重要で、大事にほぐさないといけない部分なのです。
特に大きいお尻の筋肉をほぐすことが効果的です。
意外とお尻はこっています。
肩こり、首コリは気づくのですが、お尻コリに気づく方はなかなかいません。
当サロンに来ていただくクライアントさんみんな
「お尻ってこんなにこっていたの？？」
と驚く方がほとんどです。
今、そっとお尻を触ってみてください。
硬くなっていませんか？？
どうしてもお尻周りは脂肪も多いので、特に女性は冷えている方が多いです。
なんだか冷たい、、、という方も多いはず。
冷たいということは、血の巡りが悪くなり、栄養や酸素がいきわたっていない状態。
そうなると輪をかけて硬くなり、冷たくなり、筋肉も固まります。
・腰痛を起こさないための改善法2つ
1.とにかくお尻をほぐしましょう！
健康意識が高まってきている現在、
フォームローラーなどは、身近で簡単に手に入ります。
ここではスカッシュのボールやマッサージボールを使って
お尻をほぐすエクササイズです↓
①仰向けに寝て膝を立てます。
②片方のお尻の下にボールを置きます。
③ボールを置いたほうの膝だけ外側に倒します。
④その状態で深呼吸１０回行いましょう。
２.腸腰筋をほぐしましょう！
次は腰の筋肉、腸骨筋と、骨盤の中にある腸骨筋、
合わせて腸腰筋をほぐしていきます。
①足を肩幅に開いて立ちます。
②体の両サイド、骨盤の一番高いところに親指を差し込みます。
③指を差し込んだまま左右にゆっくり倒れます。
どちらもやりすぎないように、痛い気持ちいい範囲で楽しみながらトライしてください。
・腰痛が起きる心理的原因と対処法
精神的なストレスが腰痛には深くかかわっているといまれております。
その中でも
生活に直結する恐怖心
が腰痛となって表れることがあります。
水を司る腎臓が腰にあるため
水の流れを表すように
水に流す心
も大切になっています。
水も貯めておくと腐ります。
気持ちも水も流れを良くし、
不貞腐れずに過ごせるといいですね。
・まとめ
痛みはある種の脳から出される防衛反応。
常に痛いところはないか、何が原因か、何かしすぎていないか。
自分の心と体と向き合ってみてください。
４０代以降ではホルモンバランスの乱れが始まり、
更年期障害として腰痛になることや、
内臓に何かしら疾患がある場合もございます。
痛みが引かない場合は早めに医療機関へ受診することをおすすめします。
わからないことがございましたら、施術中にお伝えもできますのでお気軽にお問い合わせください。
ReoRianの腰痛マッサージでは
タイ古式マッサージで背面から腰痛に効くポイントをほぐします。
そしてチネイザン（内臓揉み）で、お腹側から腰の深い筋肉にアプローチしていきます。
背中からもお腹からもほぐします。
自分ではなかなかできない。
やってもらったほうが楽。
そんな方は、ぜひ当ホームページの
タイ古式マッサージ＋チネイザン（内臓揉み）
個室サロンで誰にも気兼ねなくお話しできますので
普段言えない本音。
どうしてもこう考えてしまうという思考の癖。
なんでもお話しください。
話すことが手放すことになります。
言えることが癒えることになります。
ゆったりお話を聞きながら
しっかり丁寧に大切に施術していきますので
ぜひ一度ご体験ください。
東銀座駅から徒歩５分
腸活・心活サロン ReoRian－銀座ー
｜寛ぎサロン れおり庵｜
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皆様にお会いできることを心より楽しみにしております。
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