皆さん毎朝快調ですか？？

すっきり出しきっていますか？

トイレに入る度に時間を多くとられていたり、、、

もう会社に行かなくちゃ！トイレに行ってる時間はない！とか

彼（旦那様）がテレワークになったから、１日いて、、なんだかゆっくりトイレに入れない。。。など

理由は違えど便秘で悩んでいらっしゃる方必見です！

セラピスト歴11年。

様々な方のお腹を見てきた私が実際に試した便秘改善の方法をお伝えします。

私も実は１０年ほど前はなかなかの便秘症でした。

毎日出るなんて、そんな人いないでしょう。

と思うほど。

しかし、身体に関する勉強をし始めてから、

便秘というのは、気づかないふりではいけないということを、そして

自分からコントロールしていかなくてはいけないものなのだとわかりました。

ではでは、その中でも自分が試した結果、快調になれる厳選５選をお伝えいたします！

☆

1.水分補給

皆さんも水が体にいいことは重々わかっていますよね。

でも、飲まなきゃいけないとわかっていても、そこが簡単そうで難しいのですよね。

私も仕事に追われ、忘れてしまうこともあります。

そうすると如実に翌日のすっきり感に違いが出ます。

１回に飲む量は、体は200mlも吸収できないので、

ちょこちょことこまめに、飲んでいただきたいです。

立つ度に飲む。鼻をかむ度に飲む。好きなあの人を思い出す度に飲む。

なんでもいいので、とにかくちょこちょこ1日2L以上は飲んでいただきたいです。

特にコロコロうんちの方は頑張って飲んでください。

身体が乾燥しているので、大腸が水分を吸収してしまいコロコロになってしまっているのです。

よく汗をかく方も、水分補給しないとコロコロになりがちです。

ただし、貧血気味の方だけ要注意！

水分を取りすぎると、余計に血が薄まってしまう可能性もございますので、

様子を見ながら少しずつ増やしてみてください。

「水分といっても何がいいの？」と疑問に思いますよね。

やっぱり私は水が基本かなと思います。

味がついていないから飲めない！というお声もよくお客様からいただきます。

そういう場合は、カフェインが入っていなければOKだと思ってください。

特に冬生まれの方はあずき茶（おいしくはないと言われることが大変多いのですが、、）

もしくは黒豆茶（こちらはおいしいと評判！）がおすすめですね。

とにかく最初はしっかりこまめに水分補給するという「意識」をすることを「癖付ける」！

そこを頑張ってくださいね。

2.食べもので改善

食べたものでできている私たちの身体です。

食べたもので本当に中から変わります。

まず＜食べてはいけないもの＞は、もうみんなご存じ”小麦”です。

小麦は水に溶かすと、べとーっとなりますよね。

濡れた手にべたべたつくあの感じです。

あのように腸壁にくっついていると思うと、ぞっとしますよね。。。

しかも最近のスーパーで簡単に手に入る小麦は、

品種改良されすぎて、私たちの身体では消化、吸収できないものと言われています。

ですので、なるべく食べないに越したことはないのですが、

パンが好きでやめられない。うどんが好きでやめられない。

ご来店くださるお客様もみんな小麦が大好きです。

わかります。私もうどん好きです。

大好きなものを無理にやめるのはそれはもうものすごいストレスになってしまいます。

なので私はよく

「パンかご飯を選べるときはご飯を選びましょう。」

とお伝えしております。

そうすることで少しづつでも意識が小麦から遠ざかりますので、まずはそこから。

無理なく続けることが大切です。

そして、＜食べたほうがいいもの＞こちらはいくつかあります。

まず女性には欠かせない

キウイフルーツ！！

食物繊維たっぷり、ビタミンもたくさん！

キウイフルーツに亜麻仁油をかけてフルーツサラダにしてもおいしいですよ。

そして、

こんにゃく！！

こちらは裏面の記載を見ていただきたいのですが、

こんにゃく芋からつくられたこんにゃくがおすすめです。

こんにゃく粉ではないのでご注意ください。

一手間かかりますが、芋からつくられたこんにゃくをたべるようにしてみてくださいね。

糸こんにゃくでも芋からできていればOK！

お次は”玄米”！！

しかも発芽玄米です！

注意していただきたいのは、水に1-3日（気温によります）浸しておくことで、

発芽を促し、毒を出すと言われています。

味が嫌いな方は、少し混ぜるだけでもいいですが、

消化が悪いので、よく噛んでください。

よく噛むことで、唾液からも便秘を抑制する成分が出ますので一石二鳥です。

さらに腸と言ったらこれ

“長芋”！！

長芋を2週間毎日食べ続けると、腸壁をきれいにしてくれると言われています。

やはり、ねばねば食材は腸活には欠かせませんね。

ほかにもたくさんありますが、それはまた施術のときにでもお話ししましょう♪

3.手にあるツボ＜合谷＞を押すべし

皆様も一度は聞いたことがあるであろう＜合谷＞。

万能のツボとして有名ですね。

場所は、親指の骨と人差し指の骨が交わるところのちょっと内側になります。

手の甲側のツボで、逆の手の親指と人差し指で挟んで押すと痛いところです。

ここをゆっくり押して離してを繰り返します。

火の取り扱いに注意すれば、ここに「張るお灸」をすえるのもいいですね。

煙と一緒に悪いものが出るようで、私は好きです。

4.頭にあるツボ＜百会＞を押すべし

４つ目も万能のツボとなります。

百会という名のように、体中めぐらされた多くの経絡が交わるところです。

場所は両耳の先端をつなげたところで眉間から直角に交わるところになります。

少し頭のてっぺんよりも前側です。

おすすめなのが、お風呂につかりながらオイルマッサージをするのがとても効果的♪

ゆっくり湯船に浸かりながら、頭に直接オイル（ベビーオイルやセサミオイルなど）を垂らし、

ゆっくり押したり揉んだりします。

そのあとシャワーで流し、いつも通り頭を洗髪するだけです。

とても泡立ちが良くなります。

血行も良くなり、頭も軽くなるので、ぜひ便秘だけでなく、リラックスしたい時や考えすぎてしまう時にもおすすめです。

５.腸を揉む

やっぱり、直接揉んでしまうのが一番効果的かなと思います。

内臓の中でも特に大腸を揉んでいきましょう。

お風呂の中でも、トイレの中でも、寝る前でもいつでも大丈夫です。

※妊娠の可能性がある方、半年以内に手術を受けられた方、著しく血圧が高い方はできません。

右、股関節に近い盲腸（虫垂）部分から始まり、上に行くと上行結腸、左に進んで横行結腸、

背中側からぐるっと回って左骨盤まで来る下行結腸、

一旦上に少し上がってS字結腸を通り、直腸になり排出となります。

なんとなくイメージはつきましたか？

時計回りですね。

この四隅が特に大切になってきます。

右肋骨際→右肋骨下→左肋骨下→左骨盤際

便が通るイメージで、優しくくるくると指でほぐしていきます。

このイメージすることも大切です！

そうすることで、大腸の蠕動運動を促しスムーズに便を通過させることができます。

他にもさまざまな便秘改善方法がありますが、

ここでは書ききれないので、また施術のときに。

┅┅┅┅┅まとめ┅┅┅┅┅

• 1.水分補給
• 2.食べもので改善
• 3.手にあるツボ＜合谷＞を押すべし
• 4.頭にあるツボ＜百会＞を押すべし
• ５.腸を揉む

┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅

ただ、みんながみんな腸内環境だったり、生活や性格も一人一人違うので、

自分には何があっているか、楽しみながら実験してみてくださいね。

自分では限界がある！

よくわからない！

やってほしい！

という方は、ぜひホームページからご予約ください。https://reorian0226.com/#price

この中の「チネイザン」というものが内臓マッサージになります。

個人の完全個室サロンのため、なんでもお話できます。

気兼ねなくご相談ください。

チネイザン（氣内臓）に関しては

こちらのブログhttps://reorian0226.com/archives/832にも詳しく書いてありますので

お読みいただけると嬉しいです。

最後までお付き合いくださいましてありがとうございます！

皆様の健康を心よりお祈りしております

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