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便秘・冷え・気分の沈み…秋の揺らぎに負けない腸活術｜女性のための腸活と心活ケア

「秋の森の中、落ち葉が舞う小道に立つ長い髪の女性の後ろ姿。ベージュのニットとスカートを身にまとい、紅葉に包まれた静かな風景の中で、季節の移ろいを感じている様子。」

秋に不調が増える理由とは

秋は気温や湿度の変化が激しく、日照時間も短くなる季節です。

身体が冷えやすくなるだけでなく、気分の浮き沈みも起こりやすく、腸内環境やメンタルに影響を与える要因が増えます。

特に女性はホルモンバランスの変化も重なり、便秘、肌荒れ、冷え、疲れやすさなどの不調を感じる方が多くなります。

この季節にこそ意識したいのが「整える・温める・潤す」という腸活の3つのキーワードです。

心と身体の両面からアプローチすることで、秋の揺らぎをやさしく整えることができます。

身体の面から見た秋の腸活ポイント

1. 冷えによる腸の働き低下

秋は朝晩の冷え込みが強くなり、腸の血流が悪くなりがちです。

腸は筋肉でできているため、冷えると蠕動運動が鈍くなり、便秘やガス溜まりの原因になります。

対策方法：

  • 腹巻きやカイロで下腹部を温める
  • 白湯や温かいスープをこまめに飲む
  • 足元を冷やさない服装を心がける

2. 食物繊維不足による腸内環境の乱れ

秋は新米や芋類など糖質中心の食事になりがちで、食物繊維が不足しやすくなります。

腸内の善玉菌が減ることで、腸内環境が乱れやすくなります。

対策方法：

  • きのこ類（舞茸、しめじ）、海藻類（わかめ、ひじき）を積極的に摂る
  • 根菜（ごぼう、れんこん）で不溶性食物繊維を補う
  • 発酵食品（味噌、ぬか漬け、ヨーグルト）で善玉菌を増やす

3. 水分不足による便秘

涼しくなると喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が減少します。

腸内の水分が不足すると、便が硬くなり排出しづらくなります。

対策方法：

  • 朝起きたら白湯を1杯飲む習慣をつける
  • 常温の水をこまめに飲む（1日1.5〜2Lが目安）
  • スープやみそ汁など「食べる水分」を活用する

心の面から見た秋の腸活ポイント

1. センチメンタルな気分の落ち込み

秋は「もの悲しい季節」とも言われ、気分が沈みがちになります。

腸は「第二の脳」と呼ばれ、感情と密接に関係しています。

ストレスや不安は腸の動きを止めてしまうこともあります。

対策方法：

  • 朝日を浴びて体内時計を整える
  • 腸活ヨガや腸もみで副交感神経を優位にする
  • 好きな香り（アロマ）でリラックスする時間をつくる

2. 睡眠の質の低下

日照時間が短くなることで、メラトニンの分泌が乱れ、睡眠の質が低下します。腸内細菌は睡眠と深く関係しており、睡眠の乱れは腸内環境にも影響します。

対策方法：

  • 就寝前のスマホ使用を控える
  • 寝る前に腸もみや深呼吸を習慣にする
  • 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる

3. ストレスによる腸の緊張

仕事や人間関係のストレスが腸に影響し、便秘や下痢を引き起こすことがあります。自律神経のバランスが乱れると、腸の動きも不安定になります。

対策方法：

  • 自分のための「整える時間」を予定に入れる
  • 腸活サロンでプロのケアを受ける
  • 話す・吐き出すことで心のデトックスをする

秋の腸活は「整える・温める・潤す」が鍵

秋は揺らぎやすい季節だからこそ、腸と心を整える習慣が大切です。

毎日の食事や生活習慣に少しの工夫を加えるだけで、身体の不調や気分の沈みをやさしく整えることができます。

腸は感情とも深くつながっている臓器です。

腸を整えることは、心を整えることにもつながります。

女性のための腸活・心活ケアはReoRian-銀座へ

ReoRian-銀座では、女性のための腸活・心活メニューを通じて、季節に合わせたケアをご提供しています。

完全予約制のプライベート空間で、あなたの腸と心に寄り添う時間をお届けします。

こんな方におすすめです：

  • 秋になると便秘や肌荒れが気になる
  • 冷え性でお腹がいつも冷たい
  • 気分が沈みがちで、リセットしたい

ご予約・ご相談はDMまたは公式サイトからどうぞ。

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ReoRian-銀座-（れおり庵）は、東銀座駅から徒歩5分の「腸活・心活」に特化したプライベートサロンです。
かっさ・チネイザン・タイ古式マッサージなどの技術を組み合わせ、身体と心をトータルに整えるサポートをしています。
セルフケアワークショップや季節のイベントも定期的に開催中です。

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