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50代女性のための内観ワーク：自分軸を取り戻す具体的ステップと気づきの習慣

このブログでは、内観がもたらす奇跡や心の変化、そして具体的な内観の方法についてお伝えしています。

・内観を続けることで得られる5つの奇跡→こちら

・内観ワーク：身体スキャン→こちら

あなたは最近、自分のための時間を持てていますか？

仕事、家事、介護。

50代の女性は、人生の中でも特に「誰かのために動く時間」が多くなる時期です。

気づけば、自分のやりたいことや食べたいものさえも「わからない」と感じることはありませんか？

「誰かの期待に応えすぎて、疲れていませんか？」

それは、自分の内側に目を向ける時間が極端に減っているからです。

外に向かうベクトルばかりが強くなり、自分の感情や欲求が置き去りになってしまう。

そうすると、思考の癖にも気づけず、同じ悩みや疲れのスパイラルに陥ってしまいます。

クライアントさんのエピソード：気づきすぎる人の落とし穴

先日お会いしたクライアントさんは、周囲が気づかないことにも敏感で、すべてを自分で請け負ってしまう方でした。

最初は「役に立ちたい」「助けたい」という思いで動いていたのですが、やっていくうちに「なんで私ばかり…」という気持ちが湧いてきたそうです。

いいことをしているはずなのに、気づけば自分で自分の首を絞めてしまっている。

エネルギーをすべて周りに配り切ってしまい、家に帰るとぐったりしてしまう。

そんな状態が続いていました。

自分軸を見失っているサイン10個

  1. やりたいことがわからない
  2. 食べたいものが浮かばない
  3. 休み方がわからない
  4. 人の予定に合わせすぎている
  5. 頼まれると断れない
  6. 自分の感情に鈍感になっている
  7. 何となく疲れている
  8. 何をしても満たされない
  9. 自分の時間がない
  10. 「私ばかり」と感じることが増えた

これらのサインがいくつも当てはまるなら、内観のタイミングかもしれません。

どうですか？いくつかあてはまりませんか？

気づきすぎる人が陥りやすい罠

  • 周囲のニーズに敏感すぎて、すべて自分で対応してしまう
  • 「●●さんがやってくれるから」と仕事を丸投げされるようになる
  • 自分の意志ではなく“やらされている”感覚に陥る
  • 自分のエネルギーを配りすぎて、枯渇してしまう

内観とは「自分に問いかけること」

内観とは、自分の内側に意識を向けて、今の自分の状態を丁寧に見つめることです。

特に「気が利きすぎる人」には、次のような問いかけが有効です。

今日の自分に問いかける3つの質問

  1. 今、これをやりたいと思っているか？
  2. 今の自分にやる気力と元気があるか？
  3. これは本当に自分がやるべきことか？

気づいてしまったことをスルーするのは心苦しいかもしれません。

でも、「普通の人は10個あるうちの2〜3個しか気づかない。

あなたは全部気づいてしまう。でも、それを全部やる必要はない」のです。

内観を続けることで得られる5つの奇跡

  1. 自分の本音に気づけるようになる
  2. やりたいことが明確になる
  3. 人間関係のストレスが減る
  4. 疲れの原因がわかる
  5. 自分の時間を大切にできるようになる

内観ワーク：身体をスキャンする

内観の第一歩としておすすめなのが「身体のスキャン」です。

これは、頭からつま先まで、順番に身体の感覚を観察していくワークです。

身体スキャンのやり方

  1. 静かな場所で椅子に座るか、横になって目を閉じる
  2. 深呼吸を数回して、呼吸に意識を向ける
  3. 頭のてっぺんから順番に、身体の各部位に意識を向ける
    • 額、目、頬、口、首、肩、腕、手、胸、お腹、腰、脚、足先
  4. それぞれの部位に「痛みはないか」「重さはないか」「緊張していないか」などを感じ取る
  5. 違和感があれば、そこに呼吸を送るようなイメージで、ゆっくりと緩めていく

このワークは、たった5分でも効果があります。

身体の状態を知ることは、心の状態を知ることにもつながります。

まずは1日5分、自分のための時間を作ってみてください

内観は、あなたの人生を取り戻す第一歩です。

ReoRianでは、内観を深めるためのセッションやお話を通じて、自分軸を取り戻すサポートをしています。

気づきすぎて疲れてしまう方こそ、ぜひ一度立ち止まって、自分の内側に意識を向けてみてください。

あなたの人生を、あなた自身の手に取り戻すために。 今こそ、内観しよう。

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